R90睡眠法是一種最佳化睡眠的方法，它基於每晚睡眠周期的概念，每個周期大約為90分鐘。通過了解自己的睡眠需求並調整睡眠時間，可以幫助達到最佳的睡眠狀態。以下是關於R90睡眠法的幾個關鍵點：
睡眠周期。一般成人每晚需要4到5個完整的睡眠周期，每個周期大約90分鐘。如果目標是獲得7.5小時的睡眠，那麼就應該設定睡眠時間為5個周期，即7.5小時。
睡前準備。睡前減少刺激活動，如避免使用電子設備，以減少藍光對睡眠的影響。電子設備的藍光可以抑制褪黑素的分泌，從而影響睡眠。
睡眠環境。保持臥室安靜、黑暗和適宜的溫度，有助於提高睡眠質量。
固定起床時間。設定固定的起床時間，讓身體習慣在特定時間醒來。
睡前和睡後。睡前洗熱水澡或泡腳，做舒緩運動，縮小體內和體表溫差，有助於提高睡眠質量。避免在睡前1小時內接觸電子設備，以免藍光影響睡眠。
白天的小憩。如果需要補充休息，選擇在中午或傍晚的小憩時間，但不要超過30分鐘。
R90睡眠法強調形成穩定的生物規律，以高效恢復精力。它由尼克利特爾黑爾斯發明，是一位擁有超過30年睡眠科學研究經驗的英國睡眠協會前任會長提出。