一日三餐的飲食安排應遵循「早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃巧」的原則。以下是具體安排：
早餐。應占總能量攝入的30%，包括優質蛋白質（如雞蛋、牛奶、豆漿）和碳水化合物（如全麥麵包、米粥），同時加入少量水果或蔬菜，以提供全面的營養。
午餐。應占總能量攝入的40%，包括米飯、麵條等主食，以及肉類、豆腐、蔬菜等，提供均衡的蛋白質、脂肪和碳水化合物，以維持下午的能量需求。
晚餐。應占總能量攝入的30%，偏向簡單、清淡，可以選擇粥、蔬菜、少量肉類和豆製品，避免油膩和重口味食物，以利於消化和夜間休息。
此外，每天建議攝入足夠的蔬菜和水果，適量攝入全穀類、低脂肪乳製品、瘦肉和魚類，減少高脂肪、高糖和高鹽食物的攝入，保持飲食多樣化，避免過度依賴單一食物。保持適當的飲食時間和量的控制也很重要，避免晚餐過晚或過量，影響睡眠質量。