七大洲通常指的是亞洲、非洲、歐洲、北美洲、南美洲、大洋洲和南極洲。它們分布在地球的不同區域，具體如下：
亞洲。位於東半球的東北部，是世界上最大的洲，北臨北冰洋，南臨印度洋，東臨太平洋。它西北部伸入西半球，通過白令海峽與北美洲相連。
非洲。位於東半球的西南部，東瀕印度洋，西臨大西洋。北隔地中海和直布羅陀海峽與歐洲相望，東北隅以狹長的紅海與蘇伊士運河緊鄰亞洲。
歐洲。位於亞洲的西部，北臨北冰洋，南瀕地中海，西臨大西洋。它與亞洲通過烏拉爾山脈、烏拉爾河、裏海、大高加索山脈、黑海和土耳其海峽分隔。
北美洲。位於西半球北部，西臨太平洋，東臨大西洋，南臨墨西哥灣。它西北部隔白令海峽與亞洲相望，南部分隔巴拿馬運河與南美洲。
南美洲。位於西半球南部，西臨太平洋，東臨大西洋。它南部隔德雷克海峽與南極洲相望。
大洋洲。位於太平洋東部，由島嶼組成，介於亞洲和南極洲之間。
南極洲。位於地球的最南端，大部分地區被冰雪覆蓋，被大西洋、太平洋和印度洋環繞。