練習三頭肌有多種方法，包括：
單臂繩索下壓。這個動作可以很好地鍛鍊三頭肌。用手握住繩索，手臂與身體保持一定距離。保持大臂和小臂呈直角，手部貼近身體，肩部下沉。然後將繩索壓向身體，直到感覺到三頭肌的強烈收縮。在動作的頂端，可以停頓一會兒，然後有控制地返回起始位置。
上斜槓鈴臂屈伸。這個動作可以很好地鍛鍊三頭肌，特別是長頭。可以選擇坐在凳子上，或者仰臥，將槓鈴下放到腦後或者額頭上方。保持大臂不動，通過肘部的運動來完成動作。
俯臥撐。這是一箇簡單有效的鍛鍊三頭肌方法。可以調整手的寬度和姿勢來針對不同的肌肉部分。例如，手的姿勢類似於臥推，但爲了更好地激發三頭肌，雙手應與胸部平行並稍微分開。
舉啞鈴。包括坐姿雙手啞鈴勁後臂屈伸和俯姿單臂啞鈴臂屈伸等。
跳繩、游泳和打籃球。這些運動雖然主要是有氧運動，但也能間接鍛鍊到手臂和三頭肌。
雙槓屈臂撐。這個動作可以很好地鍛鍊胸肌和三頭肌。通過調整腳的姿勢和手的位置，可以改變鍛鍊的強度和角度。
此外，還有仰臥臂屈伸、窄距俯身撐、頸後槓鈴臂屈伸、仰臥飛鳥、繩索下拉等。每種方法都有其特定的鍛鍊效果，可以根據個人的健身目標和身體狀況進行選擇。