上班時想家是正常的情感需求，可以採取以下措施來緩解這種情感：
與家人保持聯繫。通過電話、微信、QQ視頻聊天等方式與家人保持頻繁的聯繫，這可以幫助你感受到家人的陪伴，從而減少想家的情緒。
讓自己忙碌起來。通過工作或其他活動來分散自己的注意力，減少空閒時想家的機會。
考慮換工作。如果你離家太遠，可以考慮換一份離家更近的工作，以減少與家人分離的時間。
請假回家。如果時間和條件允許，最直接的方法是直接回家探望家人。
結交朋友。與當地的朋友建立友誼，和他們聊天、分享心情，這有助於你在當地建立新的社交支持系統。
享受家鄉特產。讓家人寄送一些家鄉的特產或乾貨，通過品嘗這些食物來喚起對家的記憶和感情。
學習新技能。投入到你感興趣的領域，比如學習新技能或手藝，這可以幫助你分散注意力，同時也能提升個人能力。
尋找伴侶。尋找合適的伴侶並組建自己的家庭，這也是減少想家情緒的有效方法。
通過這些方法，你可以更好地管理和減輕想家的情緒。