要準確測量上臂圍，可以按照以下步驟進行：
準備工具。準備一箇柔軟的皮尺或測量帶。
確定測量姿勢。被測者站立，雙腳分開與肩同寬，手臂自然下垂，保持身體放鬆但不要用力。
確定測量位置。上臂測量的位置通常在肩關節與肘關節之間的中部，即肱二頭肌最突出的部位。
進行測量。首先，讓被測者單臂側平舉，掌心向上，用力握拳並屈肘，然後在肱二頭肌最突出的部位進行測量。接着，讓上臂放鬆並自然下垂，在同一部位再次測量。
記錄數據。記錄下兩次測量的數據，包括上臂放鬆和用力時的圍度。
爲了確保測量結果的準確性，建議每次測量都在相同的時間和條件下進行，並記錄下來以便追蹤變化。在測量時，保持皮尺或軟尺與地面平行，避免扭曲或傾斜，確保測量數據的一致性和準確性。