要減小下胸圍，可以通過調整飲食和增加運動來實現。在飲食方面，建議減少高脂肪食物的攝入，多喫低熱量、高膳食纖維的食物，如西蘭花、胡蘿蔔等，以促進新陳代謝和減少熱量攝入。運動方面，可以進行有氧運動，如慢跑、游泳和瑜伽，這些運動有助於消耗熱量和燃燒脂肪。
此外，還可以採用一些局部塑形方法，如使用保鮮膜包裹胸部並配合跳繩，或者進行俯臥撐練習以增強肌肉。在穿戴內衣方面，選擇合適的內衣也很重要，可以幫助塑造胸型並減少不適。
如果上述方法效果不明顯，可以考慮通過手術方式減小下胸圍，如抽脂手術。這種手術通常涉及在局部做一箇小切口，利用負壓原理將脂肪液化後吸出，從而減少胸圍。然而，手術有一定的風險，且效果通常是暫時的，因此手術後仍需保持健康的飲食習慣和適當的鍛鍊。
需要注意的是，如果下胸圍過大是由於骨架問題造成的，那麼通過減肥和鍛鍊可能無法顯著改變胸圍大小。在這種情況下，可以考慮諮詢醫生，瞭解其他可能的解決方案。