不想出去工作是一個複雜的情感問題，可能由多種因素引起，包括工作壓力、人際關係、職業倦怠、自我懷疑、對工作的意義感到迷茫等。面對這種情況，可以嘗試以下幾種方法來應對和調整：
和朋友聊天。與朋友交流可以幫助減輕心理壓力，釋放負面情緒。
制定目標。為自己設定可達成的工作目標，這樣可以增加工作的動力和滿足感。
適當獎勵自己。在達成目標後給自己一些獎勵，無論是物質的還是精神的，以增強正面的感受。
學習新技能或尋找新興趣。通過提升自己的技能或發掘新的興趣，可以增加自信和成就感。
尋求專業幫助。如果感覺情緒低落或焦慮，可以尋求心理諮詢師或心理醫生的幫助。
改變工作環境。如有可能，嘗試改變工作環境，比如尋求居家辦公或換工作。
增強體能。保持良好的身體健康對於改善心情和提高工作效率非常重要。
靜下心來思考。有時候，不想工作可能是因為需要重新評估自己的職業目標和生活方式。
每個人的情況都是獨特的，找到適合自己的應對策略非常重要。重要的是要對自己有耐心，不要過於苛責自己。