中考期 間， 為了保持精力充沛和集中注意力，考生 應 該 選 擇一些 營 養 豐富且 易於消化的食物。早餐 應 該 包括：
穀類：提供持久的能量。
牛奶或奶 製品： 補充蛋白 質和 鈣 質。
動物性食物：如 雞蛋或瘦肉，以 補充 優 質蛋白 質。
新 鮮蔬菜或水果：提供 維生素和 礦物 質。
午餐 應 該富含：
優 質蛋白 質：如 魚 類、豆 製品、瘦肉等。
葷菜： 適量 補充，以 維持 體力和集中力。
新 鮮蔬菜：保持 營 養均衡。
晚餐 應 該 選 擇：
清淡、 養胃的食物，如粥、 麵條等。
優 質蛋白：如 雞蛋、牛奶等。
新 鮮蔬菜：避免 過於油 膩和重口味的食物。
此外，考生 應 該避免食用高蛋白 質、高脂肪和升糖食物，以及少吃甜食和含香精色素的加工食品。增加蔬菜供 應量，特 別是 綠 葉蔬菜， 並 適 當增加全谷、薯 類的比例，以保持血糖 穩定和供 應充足的B族 維生素。同 時， 應 該 預防食物 過敏和食物中毒，不吃 來源可疑和以前 沒吃 過的食物。如果 食欲不振或消化功能下降，可以考 慮服用助消化 藥物和 複合 維生素。
在 備考期 間，考生 還可以 選 擇一些抗疲 勞食物，如蘑菇、胡 蘿蔔、姜、毛豆、 五穀 雜 糧以及富含 鉀的食物，如菌 類、豆角、花菜、苦瓜、南瓜、菠菜、芹菜等。