中長跑的訓練方法主要包括以下幾個方面：
耐力訓練。一般耐力和專項耐力是提高中長跑成績的關鍵。一般耐力是指身體各器官系統長時間協調工作的能力，而專項耐力則是提高機體在長時間運動中保持高效工作能力的能力。
持續訓練和間歇訓練。持續訓練法包括長時間低強度訓練，而間歇訓練法則是在嚴格規定的間歇時間內進行高強度訓練，有助於提高身體的乳酸耐受能力。
動作技巧和呼吸控制。中長跑時，保持軀幹自然挺直，兩臂彎曲，以肩爲軸前後擺動。跑步時，落地點應儘量靠近身體重心投影點，步幅適中，步頻較高。呼吸方面，建議採用三步一呼三步一吸的方式，保持呼吸節奏的流暢。
速度和節奏控制。中長跑的速度控制非常重要，起跑時不宜過快，途中保持穩定的節奏。比賽後期，根據體力和對手情況調整衝刺策略。
力量和柔韌性訓練。進行力量訓練以增強肌肉力量，提高關節穩定性和保護能力。同時，保持良好的柔韌性有助於提高跑步效率。
心理準備和策略。中長跑不僅是體能比賽，也是心理比賽。運動員需要有良好的心理準備，包括應對壓力、保持自信和積極的態度。
通過結合這些訓練方法，可以有效地提高中長跑的成績和表現。