中 國居民的 飲食指南建 議，成年人每天 應 攝入的食物 包括低 鹽、低油、低糖、低酒精的 飲食，具 體推 薦量 為 鹽不超 過5克、油25~30克、奶及奶 製品300~500克、大豆及 堅果 類25~30克、 動物性食物120~200克（每周至少2次水 產品）、蔬菜 類300~500克、水果 類200~350克、 穀類200~300克（其中全 穀物和 雜豆50~150克）、薯 類50~100克、水1500~1700毫升。
建 議的 飲食原 則 包括食物多 樣化和合理搭配，每天至少 攝入12 種不同食物，每周 達到25 種以上。建 議以 穀類 為主的平衡膳食模式，每天 攝入200~300克 穀類食物， 包括全 穀物和 雜豆 類。同 時， 應多吃蔬菜水果、奶 類、全 穀物和大豆 製品， 適量 攝入 堅果。 對於肉 類和 魚 類，建 議 適量 攝入，每天120~200克，每周至少食用 兩次 魚 類或海 鮮。早餐 應吃得好，午餐要吃 飽，而晚餐 則 應吃得 聰明， 減少晚餐的能量 攝入。
此外，建 議定期 進行身 體活 動，保持健康 體重。每周至少 進行5天中等 強度身 體活 動，累 計150 分鐘以上。鼓 勵 適 當 進行高 強度有氧 運 動和抗阻 運 動，每周2~3天。 減少久坐 時 間，每小 時起 來活 動。