人生中遇到痛苦的情況，可以嘗試以下方式緩解：
1. 自我疏導：通過寫日記、寫書、畫畫、唱歌等方式表達情緒，使內心感到舒服。
2. 自我放鬆：嘗試深呼吸、冥想、瑜伽、漸進性肌肉鬆弛等放鬆技巧，緩解身心壓力。
3. 尋求支持：和朋友、家人或專業心理諮詢師交流，獲得他們的建議和支持。
4. 培養積極的生活習慣：積極的心態和健康的生活習慣有助於減少負面情緒的影響，例如規律作息、健康飲食、適度運動、培養興趣愛好等。
5. 建立支持系統：尋找一個或多個支持系統，如朋友或家庭成員，與他們分享感受，獲得他們的支持和理解。
6. 學會適應和應對：在面對困難和挑戰時，學會適應和應對，尋找解決問題的方法，增強自我效能感，從而增加自信和積極的態度。
7. 尋求專業幫助：如果以上方法無法緩解痛苦，或者痛苦的程度超過了個人承受能力範圍，那么尋求專業心理諮詢師的幫助是非常重要的。
請記住，每個人都有面對困難和痛苦的時候，這是生活的一部分。重要的是學會接受它，並尋找適當的方法來應對和克服它。