女生練習人魚線，可以嘗試以下動作：
仰臥單車：仰臥，上半身貼地，雙手置於耳旁，雙腿向前併攏伸直，雙腳離地。腹部發力向前提膝抬起一條腿，同時上背部向上捲起並向提膝一側轉體，使兩側手肘與膝蓋儘可能靠近，頂點稍停，收縮背部肌肉，然後慢慢還原，並進行另一側。
真空吸腹式：站姿，向腹部深吸一口氣，然後從肺中呼出所有的空氣，收腹。想象肚臍眼向脊柱的方向移動，儘可能深收腹，保持這個姿勢5~10秒鐘，然後重複做5~10次。一旦掌握了站姿的真空吸腹式，你就可以嘗試坐着或躺着做真空吸腹式。
死蟲式：在做這個動作的時候，我們應該要保持我們腰椎的整個穩定性，並且我們的腰椎要儘可能地貼向地面。隨着吸氣慢慢的伸展，腿部也要慢慢的有所放鬆，等到腹部發力之後再全部收回。
以上動作對於人魚線的雕刻非常的有幫助，每天練習四到六組，每組做20個即可。同時，注意運動時採用腹式呼吸，這對訓練效果有很好的提升作用。