什麼是平板支撑

核心肌羣訓練方法

平板支撐是一種有效的核心肌羣訓練方法。

平板支撐類似於俯臥撐，但不需要上下撐起，主要呈俯臥姿勢，身體保持一條直線，以鍛鍊腹橫肌和其他核心肌羣，如多裂肌、豎脊肌、腰方肌、前鋸肌和肱三頭肌等。這個動作要求手臂和腳部支撐地面，保持身體穩定，通常持續一定時間（如60秒以上），以增強肌肉力量和耐力。

平板支撐還可以提高身體的平衡力和穩定性，有助於改善姿勢和減少背部疼痛，同時對於改善腹部線條、緩解焦慮情緒、減少工作壓力等也有積極效果。