根據提供的信息，選擇最佳的跑步時間取決於個人的生活方式和工作安排。以下是根據不同時間段的特點和建議：
晨跑（6:00-8:00）：
優點：有助於減肥，提前喚醒身體器官，加速新陳代謝，並讓人整天充滿活力。
缺點：早晨二氧化碳濃度較高，應避免在樹林和公園跑步。對於心血管疾病患者，高強度跑步可能造成缺氧。
下午跑（16:00-18:00）：
優點：這個時間段身體技能最佳，可以提高跑步效率，減少受傷風險。傍晚時空氣含氧量最高，有利於運動。
缺點：對於工作日來說，這個時間可能不太好擠出。夏季傍晚可能較熱，需要注意防曬。
夜跑（18:00-20:00）：
優點：有助於放鬆身心和緩解壓力，時間相對可控。夜跑還能減少血管堵塞的危險性。
缺點：訓練量過大或時間過長可能導致大腦興奮，影響睡眠。飯後跑步需要等待較長時間，且光線不佳可能存在安全隱患。
綜上所述，選擇何時跑步應根據個人的生活和工作習慣來決定。例如，如果能夠早起並且不受二氧化碳濃度的影響，晨跑可能是一個好選擇。如果工作繁忙，下午或晚上的時間可能更適合跑步。重要的是找到一個適合自己的時間段，並堅持下去。