要改善睡眠質量，可以採取以下措施：
睡前放鬆。避免緊張和興奮，可以通過看書、聽輕音樂來放鬆。
保持規律的睡眠時間。儘量每天在同一時間上床睡覺，維持生物鐘的穩定。
進行適量運動。每天進行1至3小時的戶外有氧運動，如散步或瑜伽，有助於睡眠。
睡前泡腳。使用溫熱水泡腳，有助於放鬆身體，促進睡眠。
飲食調整。睡前可以喝一杯溫熱的牛奶或蜂蜜水，避免攝入咖啡因和酒精。
保持睡眠環境舒適。確保睡眠環境安靜、黑暗且舒適，有助於入睡。
避免白天過度休息。午休時間不宜過長，大約30分鐘即可。
注意生活習慣。避免晚上抽菸、飲酒，不吃刺激性食物，減少電子設備使用。
必要時尋求醫療幫助。如果長期睡眠問題，應及時就醫，可能需要藥物治療或其他專業幫助。
這些措施可以幫助改善睡眠質量，如果持續遇到睡眠問題，建議諮詢專業醫生。