倒功操是一種結合了多種身體動作的技能訓練，主要用於提高身體的靈活性和應對突發情況的能力。它包括以下幾種主要的動作：
前倒。從立正姿勢開始，身體自然前傾，同時兩臂屈肘置於胸前，掌心向下，腿挺直，抬頭收腹，兩手主動拍地，以兩掌及小臂著地。
後倒。從正立姿勢開始，左腳向左跨一步（約與肩寬），屈膝半蹲，五指併攏，掌心向後，上體微向前傾，隨後兩臂迅速前擺，兩膝向前彎曲，上體後倒，同時右腳伸直上擺，挺胸勾頭，兩手臂及小臂主動拍地（臂與身體約成90度），以後背部著地。
側倒。在預備姿勢的基礎上，兩臂迅速前擺，身體隨即向左或右後轉身；右（左）腿向左（右）掄擺小腿，以右（左）腳全腳掌，兩手及小臂拍地，身體左（右）側著地，右（左）腿在上，兩腿彎曲成剪式。
臥倒。在正立的基礎上，身體自然後倒，同時兩手立刻接住後腦，以防腦震盪。臥倒時，身體要直，收腹，主要用於躲避子彈。
躍起後倒和躍起側倒。躍起後倒是在預備姿勢的基礎上，兩臂迅速前擺，屈膝半蹲，五指併攏，掌心向後，向後躍起，兩肩著地；躍起側倒是站直，右腿先上一步，再抬左腿，在空中踢完，倒地時成側倒。
醉倒等動作則多用於表演或特殊場合。練習倒功操時應注意安全，避免在硬地面上進行練習以免受傷。