以下是倒立最笨最有效的方法：
準備兩塊瑜伽磚，斜角放置，雙手相扣。再將一塊瑜伽磚橫著放到上面，手放好，頭頂百會穴落到瑜伽墊上面。腳尖蹬地面，臀部抬起，雙腳慢慢向前走，直到背部抵到瑜伽磚上面。先嘗試抬一條腿，再抬起另一條腿，收緊核心，雙腿慢慢向上。如果可以穩定住，每天保持一分鐘。如果穩不住，可以先將雙腳放到牆上，然後一條腿離牆找平衡點。每天堅持練習，最終可以將雙腳離開牆面，同樣每天堅持控上一分鐘。
首先做次級扶牆版，把雙腳搭在牆上，保證雙手能撐住整個身體，反覆練習。要學會如何落地，找一個足夠大的軟一點的地面或者床墊，雙手伸直鎖死扶住地面，雙腳向上蹬，儘量保持平衡。在落地的時候向側方倒下去，摔兩次就會有落地的經驗。
首先讓後背靠到牆上，雙手找到腳後跟的位置固定好以後，屈雙膝向後。雙手大大的張開，固定在剛才的位置，食指分開，壓實地面。雙腳慢慢蹬在牆根的位置，來到下犬式。嘗試慢慢抬腿到牆上和臀部同一高度，剛好是一個完美的直角。然後緩慢蹬直雙腿，手臂推住地板。雙腳用力的蹬牆，眼睛看腳尖，保持腹部收緊。在這裡可以多停留一會，簡易倒立就完成了。最後慢慢兩腳落回地面。
以上方法需要循序漸進地練習，注意安全。