健康健身方法包括：
腰腹部鍛鍊。如仰臥起坐，可有效燃燒腰腹部多餘脂肪。
背部鍛鍊。如高位下拉、俯身槓鈴劃船等，可增強背部肌肉。
胸部鍛鍊。如槓鈴臥推、啞鈴飛鳥等，可提升胸部肌肉力量。
肩部和手臂鍛鍊。如啞鈴側平舉、彎舉等，可增強肩部和手臂肌肉。
腿部和臀部鍛鍊。如深蹲、臀橋等，可強化腿部和臀部肌肉。
此外，運動前應補充能量，如香蕉或餅乾，進行適當的熱身，如動態熱身操，運動後進行靜態拉伸和肌肉放鬆，如使用筋膜槍，同時注意運動後的飲食，如攝入快速吸收的蛋白質和碳水化合物。運動時間方面，早上6到8點、下午4點到6點、晚上6點到8點都是適合運動的時段，剛開始健身的人每周可做2到3次，有一定基礎後建議每周進行4到5次系統訓練。常見的低強度運動包括步行快走、跑步、游泳和打羽毛球，這些運動對提高身體協調性和心肺功能有益。