為了維持健康的生活作息，建議每天遵循以下指導原則：
起床與睡眠。早上7點左右起床，保證充足的睡眠時間，晚上10點左右開始準備睡眠。
早餐。7:20至8:00吃早餐，強調早餐的重要性和營養價值。
避免晨練。上午避免進行劇烈運動，可以選擇步行等溫和運動。
午休。中午12點到1點進行午休，有助於提高下午的工作效率。
晚餐與鍛鍊。晚上19點吃晚飯，20點後進行輕度鍛鍊，如散步。
眼睛休息。定期讓眼睛離開螢幕休息。
健康飲食。注意飲食中的膽固醇和脂肪攝入，多吃富含維生素C的食物，減少精糖類食品的攝入。
此外，保持適當的纖維素攝入，飲食要有規律。根據個人體質和健康狀況適當調整作息習慣，保持身心健康。