健身一次的時間因人而異，主要取決於個人的健康狀況、健身目標以及可用的時間。以下是一些一般性的指導原則：
對於一般健康成年人，每次健身的時間建議控制在20分鐘到1小時之間，每周進行3到4次鍛鍊。
如果目標是減重或減肥，建議每次鍛鍊時間為40分鐘到1小時，這是因為較長時間的有氧運動可以幫助燃燒脂肪。
對於力量訓練，每次鍛鍊的時間可以稍短，大約30分鐘。
剛開始健身的新手或身體較為虛弱的人群，建議每次鍛鍊時間不超過1小時，可以根據自身情況適當延長運動時間，調整運動強度。
早晨健身是一個好的選擇，因為經過一夜的休息，身體能量較低，更容易燃燒脂肪，但應注意熱身和避免過度劇烈的運動。
總之，健身時間的長短應根據個人的體能、健身目標以及日常安排來調整，重要的是保持規律和適度的鍛鍊。