健身時選擇的蛋白粉類型主要取決於個人的健身目標和體質。以下是三種常見的蛋白粉類型及其特點：
乳清蛋白粉。適合剛開始健身的人，適用於增肌或減脂。乳清蛋白中含有較全面的胺基酸，有助於肌肉恢復和增長，同時具有較低的脂肪和乳糖含量。
酪蛋白粉。適用於睡前服用。酪蛋白在胃腸道中的消化速度較慢，有助於肌肉在夜間修復和生長。
分離乳清蛋白粉。適用於乳糖不耐受的人群。分離乳清蛋白的蛋白質含量高達90%，脂肪和乳糖含量極低，適合那些對乳糖敏感的人。
此外，還可以適當選擇增肌粉或肌肉科技、Dymatize Nutrition、Optimum Nutrition等知名品牌的蛋白粉。重要的是根據個人的健康狀況、營養需求和口味偏好來選擇合適的蛋白粉。同時，保持均衡的飲食，結合適量的運動，以達到最佳的健身效果。