健身前的飲食應以高碳水化合物和適量蛋白質爲主，避免油膩和高脂食物，以提供足夠的能量和支持肌肉修復。例如，可以選擇全穀物、水果、瘦肉、魚類和豆類等食物。
健身後的飲食恢復應快速補充碳水化合物和蛋白質，同時補充液體和電解質，以迅速恢復糖原儲備和支持肌肉修復。例如，可以選擇高糖水果、全麥麪包、蔬菜和瘦肉等食物。
健身期間的飲食補給應注重補充能量和水分，適當選擇能量補給品或運動飲料。
此外，減脂餐建議使用玉米、紅薯、蕎麥麪等低碳水化合物食物，搭配蛋白質如雞蛋、雞胸肉、牛肉，以及綠色蔬菜和水果。增肌餐則需要增加餐次，保證每天攝入的熱量大於消耗的熱量，可以選擇全麥麪包、西蘭花、豆芽、蝦仁等食物，搭配適量的堅果和水果。