以下是部分健身器械的具體使用方法：
肩部推舉訓練器。端坐於器械上，雙手握緊器械，身體保持直立，推舉手柄至最高點，停留2至3秒，然後緩慢還原。
跑步機。調節跑板的傾斜度和速度，握住扶手進行跑步或走動，注意觀察儀錶板上的速度、心率和距離等信息。
動感腳踏車。進行熱身運動後，調整座位高度和阻力，騎行時保持身體穩定，注意呼吸和節奏。
大飛鳥訓練器。身體處於器械中間，調整手柄至適當位置，用前腿作為角度指示器，錯交姿勢，拉重塊至胸部水平，保持肩膀平行。
橢圓機。握住扶手，依次前後蹬踏，協調手腳動作，逐漸增加推力和拉力。
臥式腳踏車。調整座位和把手高度，腳踏腳踏車模擬騎行動作。
臥推架。仰躺在臥推架上，雙手握槓，進行臥推時保持身體穩定。
史密斯機。腳尖微朝外，握持槓鈴，進行深蹲或肩推等動作。
高位下拉機。調整座位，抓緊握把，挺胸，用肩部力量下拉。
坐姿劃船器。調整座位高度，抓緊握把，用背部力量拉向胸部。
每種健身器械的具體使用方法可能有所不同，建議在使用前仔細閱讀使用說明或諮詢專業教練。