要通過健身增重，可以採取以下策略：
增加卡路里攝入量。這可以通過增加食物中的蛋白質、碳水化合物和脂肪來實現，以滿足身體對能量和營養物質的需求。
進行力量訓練。特別是進行複合性運動，如深蹲、臥推、硬拉等，以增強肌肉的力量和體積。建議每周進行2~3次，每次不超過1小時。
適當減少有氧運動。有氧運動雖然有助於燃燒脂肪，但可能會降低卡路里攝入量，不利於增重。因此，應適當減少有氧運動的時間和強度。
補充營養品。可以考慮補充蛋白粉、胺基酸、維生素和礦物質等營養品，以提高身體對營養的吸收和利用效率。
進行適當的訓練頻率和強度。對於不同年齡段的人群，應有不同的訓練強度和頻率。例如，中年人可以選擇適合自己身體狀況的力量訓練，而老年人應進行小負荷的力量訓練。
注意飲食控制。健身前後應注意飲食控制，避免高熱量食物，同時保持營養均衡。
此外，運動前後進行充分的熱身和拉伸也很重要，以避免受傷並幫助肌肉恢復。建議在專業教練的指導下進行健身訓練，並根據自身情況適當調整飲食和補充營養品。同時，要有耐心和堅持，因為增重是一個相對漫長的過程。