在健身房中，有多種器械和運動可以幫助瘦腿。一些推薦的器械和運動包括：
動感腳踏車。動感腳踏車是一種高效燃燒脂肪的運動，對腿部力量的強化和腿部曲線的塑造有顯著效果。它主要鍛鍊大腿，同時也能預防小腿因過度運動而變粗。
瑜伽。瑜伽通過拉伸練習促進下半身血液循環，預防腿部抽筋，改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞的風險。雖然瑜伽的瘦腿效果相對較慢，但長期堅持也能達到瘦腿效果。
登山有氧練習。使用登山器進行有氧運動，可以在30分鐘內有效減脂，同時對心肺功能和腿部塑形有益。
倒蹬機。倒蹬機是一個有效的翹臀瘦腿器械，通過調整踏位和站距，可以鍛鍊大腿不同部位的肌肉。
橢圓機。橢圓機相比跑步機更能有效瘦腿，同時減少變蘿蔔腿的風險。
跑步機。在跑步機上運動消耗的熱量比其他有氧運動器械多，正確使用可以有效地減少腿部脂肪。
在進行這些運動時，應注意正確的姿勢和適當的強度，以及在專業教練的指導下進行，以確保全全和效果。同時，持之以恆的長期鍛鍊比偶爾的高強度鍛鍊更能取得好的效果。