健身的基本步驟包括：
熱身。健身前進行熱身非常重要，可以包括輕鬆的有氧運動（如跑步或騎腳踏車）和簡單的拉伸動作，以幫助身體逐漸進入運動狀態，避免受傷。
無氧訓練。增肌人群應重點進行力量訓練，而減脂人群則以力量訓練為主，結合有氧運動。無氧訓練包括使用啞鈴、槓鈴、健身器等進行的器械訓練，以及自重訓練如伏地挺身、引體向上、深蹲等。
有氧運動。有氧運動有助於提高心率和呼吸率，加強心血管系統，燃燒脂肪和增強體能。可以選擇跑步機、橢圓機、劃船機、腳踏車等器械進行有氧運動，或者進行慢跑、爬坡、踩腳踏車等低強度有氧運動。
拉伸和放鬆。訓練後的拉伸和放鬆非常重要，有助於緩解肌肉緊張和疼痛，促進肌肉恢復和塑造線條。可以針對目標肌群進行靜態拉伸。
飲食。健身前後應注意飲食，訓練前補充碳水化合物和適量蛋白質，以提高運動效率和燃脂效果；訓練後則應補充蛋白質和碳水化合物，幫助恢復能量和提高代謝水平。
此外，訓練頻率應根據個人的健身目標和體能狀況來調整，一般建議對減脂需求大的每周訓練4~5次，對塑形需求大的每周訓練3~4次，不建議每天進行高強度訓練。