健身房健身通常遵循以下步驟：
熱身。每次健身前，應進行5至15分鐘的熱身運動，如慢走、開合跳、高抬腿等，以激活身體，預防受傷。
無氧訓練。無氧訓練通常占整個訓練時間的40至60分鐘，主要針對大肌群，如胸、背、腿、肩等，訓練方式包括使用啞鈴、槓鈴、彈力帶或健身器械進行各種動作。
有氧運動。有氧運動的時間為20至60分鐘，有助於燃燒脂肪，提高心肺功能，常見的有氧運動包括慢跑、爬坡、踩腳踏車等。
拉伸放鬆。訓練後的拉伸和放鬆非常重要，可以避免肌肉充血和過度緊張，促進肌肉恢復和線條塑造，每次拉伸應持續10至15秒。
飲食和水分補充。訓練後應快速補充蛋白質和適量碳水化合物，以促進肌肉恢復，訓練前30分鐘至1小時可補充碳水化合物和蛋白質，以提高運動效率，同時要注意及時補充水分，以防脫水。
此外，訓練頻率應根據個人的健身水平和目標來調整，一般一周訓練3至6次，每次訓練的總時長最好不超過2小時，訓練前準備一些健身輔助工具，如耳機、水杯、健身手套等，也有助於提高訓練效率和舒適度。