跑步後進行拉伸有助於放鬆肌肉，減少肌肉酸痛，並提高身體的柔韌性。以下是一些有效的拉伸動作：
腿部拉伸。站立，將一隻腳向後抬起，用同側手抓住腳部，使腳跟儘量貼近臀部，保持30秒，然後換另一條腿。
臀部拉伸。利用椅子或穩固的表面，將一隻腳放在另一條腿上，保持下蹲姿勢，左右腿交替進行。
腹部拉伸。趴在瑜伽墊上，然後後仰頭部。
腰部拉伸。將腰部彎曲至另一側，感受腰部肌肉的拉伸，交替進行。
背部拉伸。面對牆壁，雙手舉高撐牆，用力做沉肩動作。
手臂和肩部拉伸。一隻手按住另一隻手，向下的手臂用力夠自己的後背，交替進行。
腿部後側拉伸。利用台階或椅子，將一隻腳的腳掌放在高處，膝蓋微彎，身體前傾，感受腿部後側的拉伸。
腿部前側和腹部拉伸。單膝跪地，一條腿屈膝在前，另一條腿膝蓋著地，身體向前傾斜。
確保在拉伸時保持呼吸順暢，避免憋氣。每個動作保持20至30秒，重複2至3次效果更佳。重要的是在運動後進行充分的拉伸，以幫助肌肉恢復，避免肌肉緊張和疼痛。