健身滾輪是一種有效的全身鍛鍊工具，使用時可以採取不同的姿勢和動作來鍛鍊不同的肌肉羣。以下是一些常見的使用方法：
面壁訓練。面對牆面，雙手持滾輪沿牆面上下滑動，身體隨之彎曲或伸直。也可以背對牆面進行拉伸和收縮鍛鍊背部和頸椎。
跪姿訓練。跪在地上，雙手持滾輪，身體隨滾輪來回滑動。
站姿訓練。兩腿分開與肩同寬，手持滾輪向前推動，配合腰腹力量和呼吸。
練小腿。坐在椅子上，兩腳踩滾輪手把，用腳推動滾輪，小腿向前延伸再回到原位。
後背訓練。坐於地上，滾輪放在背後，雙手抓住手柄向後滑動。
瑜伽式訓練。坐在地上，兩腿分開成V字型，雙手持滾輪手柄，身體向前延伸後再回到原位。
調整姿勢。站直，雙腳與肩同寬，手握滾輪手柄，向前彎腰讓輪子貼地，雙手放在地上保持平衡。
腹肌滾輪。跪姿腹肌滾輪是雙膝分開與肩同寬跪在墊子上，上半身前傾，兩手握住滾輪，慢慢向前推動滾輪，身體跟隨滾輪向前直至最大幅度，然後推動滾輪身體隨之回覆。
每種方法都有其特定的鍛鍊效果和技巧，可以根據個人的健身目標和身體狀況選擇合適的訓練方法。