健身美女攻略主要包括以下幾個方面：
健身主線。對於大多數女性來說，健身的主要目的是減肥，因為女性通常對肌肉量的要求不如男性高，而且由於睪酮分泌較少，女性增肌相對困難，因此，在健身計劃中，應以減肥和塑形為主，同時控制飲食，避免無節制地飲食導致肌肉流失。
健身重點。女性健身時，應重點關注臀腿訓練，因為這不僅有助於塑造身材，還能促進減肥和增肌，臀腿訓練有助於提升體能消耗和激素分泌，從而對減肥和增肌產生更大的影響。
健身計劃。女性健身計劃可以包括塑形訓練，這種訓練強度較小，但頻率較高，每周可以進行2到3次，例如，進行臀腿塑形訓練時，應避免過高的訓練強度，但要保持一定的訓練頻率。
具體動作。一些適合女性的健身動作包括壺鈴臀推、跪姿伏地挺身、俯身拉背、蚌式開合、啞鈴箭步蹲、槓鈴臀推、跪姿深蹲跳等，這些動作可以針對不同的肌肉群進行鍛鍊，如臀部、胸部、背部和腿部。
此外，健身時應保持積極的態度，享受運動帶來的樂趣，同時，根據個人的身體狀況和健身水平，適當調整訓練強度和頻率，避免過度訓練。