為了達到最佳的健身效果，蛋白粉的攝入應遵循以下建議：
服用時間。蛋白粉最佳服用時間為健身後30分鐘內，這時身體急需補充能量，且肌肉修復和生長效率較高。也可以選擇在早晚與餐點一同服用。
服用量。每次服用1到2勺蛋白粉即可。要注意適量服用，過量可能導致消化不良等問題。
沖泡方法。使用溫水或牛奶沖泡蛋白粉，避免使用過熱的水，以保護蛋白質的結構和營養價值。
搭配飲食。可以將蛋白粉加入牛奶、豆漿、麥片或其他食物中一起食用。也可以將蛋白粉製作成糕點食用。
訓練目標。結合適當的體育鍛鍊，以達到更好的健身效果。
適用人群。蛋白粉適合大多數健康人群使用，但有腎臟問題的人應避免攝入，以免增加腎臟負擔。
其他注意事項。避免與酸性飲料一起沖泡，以免影響消化和吸收。平時飲食中應多吃含蛋白質的食物，但注意不要過量，以免蛋白粉轉化為脂肪儲存體內。
遵循這些建議可以幫助你更有效地利用蛋白粉來支持健身和肌肉生長目標。