健身蛋白粉的吃法可以根據不同人群和目的有所區別。以下是幾種常見的服用方法：
普通人士。可以將蛋白粉溶解在溫水或冷水中，也可以與飲料、牛奶或湯水混合飲用。避免使用熱水泡製。普通人士每天補充大約15克乳清蛋白粉即可。
健身人群。可以在運動後30~40分鐘內服用22~45克的乳清蛋白粉，有助於肌肉修復和生長。睡前也可以服用一份，以利用夜間時間進行肌肉修復。另外，可以在訓練前一個小時和訓練後半個小時之內服用，大約每次20克左右。
減肥人群。在運動後30~40分鐘內服用一份乳清蛋白，有助於減脂不減肌。晚餐後也可以服用10克左右的乳清蛋白，並搭配高纖維食品。
此外，蛋白粉還可以用於製作奶昔、冰激凌、燕麥粥、餅乾等多種美食。製作時應避免使用高溫水，以保持蛋白質的活性。可以根據個人口味和需求調整服用方法和量。