冥想的成功可以通過以下幾個方面來衡量：
集中注意力。在冥想過程中，重要的是集中注意力在呼吸上，而不是對其進行評判或思考。可以通過想象呼吸與身體某部位的聯繫，如肚臍上方或腹部上方的感覺，來幫助集中注意力。
觀察念頭。冥想不僅僅是停止產生新念頭，而是不要被這些念頭控制。可以觀察自己的念頭，但不被它們帶走，隨着練習的深入，會發現自己更容易保持心智的清晰和平和。
身體和呼吸的感覺。探索身體的感覺，特別是與呼吸相關的感覺，如胸部、腹部的擴張和收縮。重要的是直接感受這些感覺，而不是進行概念化的思考。
持續性和一致性。冥想的成功也體現在能夠持續進行和保持一致性。不需要一開始就冥想很長時間，可以從短時間（如五分鐘）開始，逐漸增加時間。
無評判地接受。在冥想過程中，接受任何出現的感受和想法，不試圖評判或改變它們。這種接受的態度有助於培養正念和覺知。
環境的選擇。選擇一箇安靜、私密的環境進行冥想，避免外界的干擾。穿着寬鬆舒適的衣物，有助於身體放鬆和心靈平靜。
總的來說，冥想的成功在於能夠持續地、無評判地關注當下，無論是身體的感覺、呼吸的節奏，還是內心的念頭和感受。