冬天跑步時的穿著需根據溫度和個人出汗情況來決定，一般建議分層穿著，以適應不同的氣候條件。
對於溫度較高的日子（高於10度），可以穿短袖速乾T恤和跑步短褲，如果溫度更低（5度到10度），則建議穿上長袖速乾T恤和跑步短褲或緊身褲。在0度到5度之間，可以選擇兩層衣服，比如長袖速乾T恤加上短袖速乾T恤，或者長袖速乾T恤加跑步外套，下身可以穿緊身褲和跑步短褲或長褲。對於零下5度到零度，可以穿兩層長袖，或者長袖外加薄夾克，下身穿抓絨緊身衣或褲子、羊毛內衣，配合足夠高的襪子。
當溫度在零下6℃到零下1℃，可以選擇更厚的衣物，如厚一些的緊身衣、抓絨緊身衣或褲子、羊毛內衣，以及長襪子。上身可以穿兩層長袖，或者一層長袖外加薄夾克。在零下18℃到零下6℃的極端寒冷條件下，應選擇防水材料的緊身衣、長袖、中間層如連帽運動衫來保暖脖子，外加防風保暖夾克。此時，手套和帽子是必需的，以保護頭部、耳朵和手部。
不論哪種溫度，都建議選擇透氣、保暖且防風的衣物，以適應冬季跑步時的氣候條件。同時，適當的熱身運動和注意跑步安全也是非常重要的。