冰浴是一種通過將身體暴露在低溫水中來快速恢復的健身方法。具體來說，它涉及將身體表面浸泡在低於攝氏15度的水中，以此來減少肌肉腫脹、疼痛和肌肉痙攣。這種方法通常在大強度訓練後使用，可以幫助毛細血管快速收縮，從而加速恢復過程。冰浴可以在訓練前或訓練後進行，浸泡位置可以是膝蓋以下、腰部以下或肩部以下，每次浸泡時間可持續6至15分鐘。冰浴有不同的方式進行，包括純冰浴、冰浴與溫水交替進行，以及冰浴與筋膜松解結合。需要注意的是，冰浴適合有一定訓練基礎和強度的運動員，對於有心血管疾病、血壓過高或過低，以及身體有外傷或擦傷開放性傷口的人群應避免使用。進行冰浴時，應在專業人員的指導下進行，並注意適量補充碳水化合物，以防出現意外。