洗冷水澡的 時 間通常建 議 控制在10到15 分鐘之 內，最 長不 應超 過半小 時。
剛 開始 時， 皮膚可能 會感到短 暫的收 縮和血管流向 內臟的 變化，但 隨 著身 體 適 應，血液 會重新分 布到 皮膚表面， 這 個 過程有 助於增 強血管 彈性和 預防 動 脈硬化。冷水浴 還可以刺激神 經系 統，促 進新 陳代 謝， 並使 皮膚 變得更加柔 軟和有 彈性。
進行冷水浴 時， 應先 進行 熱身 運 動，如 輕柔地揉搓 皮膚或 進行 簡 單的 熱身活 動，使身 體 發 熱 後再接 觸冷水。冷水浴的最佳水 溫一般在5至25 攝氏度之 間。
需要注意的是，冷水浴不 適合所有人群，例如高血 壓、 關 節炎和 過敏 體 質的人 應避免冷水浴。此外， 剛 進行 劇烈 運 動 後或吃 飯前 後也不宜 進行冷水浴，以免 對身 體造成不良影 響。