練習前水平（人體旗幟）可以分為幾個階段，每個階段都有特定的訓練內容和技巧。以下是詳細介紹：
拉力訓練。這是基礎，可以通過單槓引體向上完成，最好使用正握方式，目標是完成15至20個標準引體。
核心力量訓練。包括團身擺動、龍旗等，重點提高腹部和背部肌肉的力量。
分階段練習。從團身前水平開始，逐漸過渡到單腿前水平、分腿前水平，最終達到並腿前水平。
注意細節和技巧。保持身體直線，注意呼吸，團身時膝蓋貼胸，手臂打直，分腿時保持骨盆中立。
使用輔助工具。如彈力帶，以幫助提高穩定性和控制力。
逐步提高難度。先從簡單的動作開始，逐漸增加難度，例如通過減少輔助力度或增加維持時間。
練習前水平需要時間和耐心，重要的是按照正確的順序和方法逐步提高。同時，要注意安全，避免在沒有適當準備的情況下嘗試高級動作。