助眠的方法有很多，可以根據個人的具體情況選擇適合自己的方式。以下是一些常見的助眠方法：
眼罩。對於光線敏感的人來說，使用眼罩可以有效地遮擋光線，幫助入睡。
調整睡眠環境。例如使用羽絨枕和桑蠶絲枕，保持枕頭舒適，有助於提高睡眠質量。
使用睡眠監測設備。如智慧型睡眠監測手環可以追蹤睡眠模式和心率等，幫助了解自己的睡眠習慣。
退黑素。這是一種可以幫助調整生物鐘和改善睡眠質量的激素，但需要在醫生的指導下使用。
白噪音音頻。白噪音可以遮蔽周圍環境中的噪音，幫助更容易放鬆入睡。
使用助眠儀器。如負離子助眠機通過產生負離子來改善室內空氣品質和促進睡眠。
選擇適合自己的助眠方法時，需要考慮個人的生活習慣、健康狀況和睡眠環境。如果長期面臨睡眠問題，建議諮詢專業醫生。