使用助跑器的方法包括以下幾個步驟：
放置位置。助跑器應正對前方，起跑器頂部離起跑線的距離約為一腳長。左腳踏板通常在前，距離起跑線一個半腳掌的距離，右腳踏板在後，具體位置需要根據個人習慣和發力需求調整。
傾斜角度。助跑器應向內側稍傾斜，以便在彎道運行時壓制。
蹬地角度。調整蹬板至舒適且有利於起跑的角度，一般在60度至80度之間，有時可調整至90度，但需注意避免過分向前傾斜可能導致摔倒。
調整間距。支撐腿和蹬板腿之間的間距不宜過大，一般支撐腿腳跟對上蹬板腿膝蓋為宜。
身體姿勢。起跑時身體向前傾斜45度至65度，雙手擺放於支撐腿膝蓋前15公分左右，支撐距離大於兩肩。
起跑準備。聽到裁判喊「各就各位」後，上起跑器，兩手撐地，大約與肩同寬，隨後重心前移至線上，預備後臀部上台，重心前移過線，聽槍後用力向前蹬出。
此外，助跑器也有不同類型，如長短釘的設計，以適應不同的跑道類型（煤渣跑道使用長釘，塑膠跑道使用短釘）。安裝方法有「普通式」和「拉長式」兩種，通常採用「普通式」，後起跑器的支撐面與地面分別成45度角和80度角，兩個起跑器的中軸線間隔約15厘米。