助跑跳的方法包括以下幾個關鍵步驟：
準備階段。選擇合適的服裝和鞋子，進行適當的熱身運動，如慢跑和拉伸，以激活身體和提高關節靈活性。
助跑階段。保持身體放鬆，步頻穩定，逐漸加快步伐，保持身體重心稍微前傾，手臂自然擺動。
起跳階段。在助跑的最後一步，迅速將身體重心轉移到前腳掌，同時用力蹬地，使身體向上躍起。此時，手臂迅速向上擺動以增加向上的力量，保持身體挺直，避免彎曲膝蓋和背部。
騰空階段。起跳後，保持身體平衡，控制好身體的姿勢，準備落地姿勢。
落地階段。落地時，保持身體穩定，控制好重心，緩衝落地的衝擊力，避免受傷。落地後，迅速將身體重心轉移到後腳掌，為下一步的起跳做好準備。
此外，還有技術細節需要注意。例如，起跳時有個半蹲的動作，單腳發力蹬地，讓身體向前向上彈出。騰空時要飄起來，高度要足夠高，以便更好地控制身體。落地時小腿要使勁向前伸，以增加跳躍距離。