原地跑步是一種有效的熱身運動，適合在沒有條件進行戶外跑步的情況下進行。以下是原地跑步的動作要領：
頭部和手臂：頭部略微抬起，眼睛平視前方，頸部和頭部肌肉放鬆。挺胸、收腹，雙肘微屈，肩膀稍微提起，手臂彎曲約90度，自然地進行前後擺動。向前擺動時，手臂可略微向內擺動，向後擺動時，肘部可略微向外擺動，以增加跑步效率。注意不要聳肩，保持肩膀放鬆。
腿部：大腿儘量向前上方高抬，腳離地約20厘米以上，以鍛鍊腹部肌肉。小腿放鬆自然下垂，腳尖輕輕落地，腳跟提起，不要著地。利用地面的反彈力量，使動作有節奏地進行。
身體姿勢：重心稍向前，軀幹保持前傾，但不過分前傾或直立後仰。保持身體平衡，避免在跑步過程中出現不適時立即停止並休息調整。
注意事項：在原地跑步前應進行充分的準備活動，大約5到10分鐘，包括全身柔韌性練習。跑步過程中要注意身體感受，如有不適應減輕強度或停止。建議每周至少進行3到4次原地跑步，最佳次數為每周5次，以保持身體最佳狀態。
總結以上要點，原地跑步時要注意動作的自然流暢，保持身體各部位的正確姿勢，以及適當的強度和頻率。