為了 實 現均衡的 飲食，建 議每天 攝入多 樣化的食物， 包括蔬菜、水果、全 穀物、 堅果和 種子、 魚 類、豆 類以及低脂乳 製品。例如：
蔬菜。 選 擇不同 顏色的蔬菜，如菠菜、 花椰菜、南瓜、胡 蘿蔔和番茄。
水果。每天食用2~3份新 鮮水果，如 蘋果、香蕉、葡萄柚和 藍莓。
全 穀物。每天至少吃3份全 穀物食品，如燕 麥、糙米和全 麥麵包。
堅果和 種子。每天食用1~2份 堅果和 種子，如杏仁、核桃和 亞 痲籽。
魚 類。每周至少吃2次 魚 類，如三文 魚、沙丁 魚和 鮪魚。
豆 類。每周至少吃2~3次豆 類食品，如黑豆、 鷹嘴豆和 綠豆。
低脂乳 製品。每天食用2~3份低脂乳 製品，如牛奶、 優酪乳和芝士。
此外， 還可以 適量食用山 藥、芹菜、木耳、黑米和香蕉等，以增 強身 體健康和 預防疾病。