想要通 過 飲食 來影 響 皮膚的 顏色，可以 選 擇富含特定 營 養成分的食物。以下是 詳 細介 紹：
富含 維生素C的食物。如番茄、木瓜、 鳳梨、刺梨、 櫻桃、豌豆、白 蘿蔔、胡 蘿蔔、 黃瓜、 獼猴桃、柚子、 檸檬、 獼猴桃、葡萄、草莓、橙子、菠菜、白菜、 捲心菜、 萵苣等。 維生素C有 助於 抑制黑色素的生成，加 強 皮膚抵抗紫外 線的能力。
富含 維生素E的食物。如各 種 堅果、黑芝 痲、燕 麥、 雞蛋、乳 製品等。 維生素E具有抗氧化性能，能 減少色素沉 著。
富含膳食 纖 維的食物。如各 種蔬菜和粗 糧。 這 類食物可以增 強 腸道蠕 動，促 進 體 內食物 殘渣的排出， 減少 皮膚色素沉 著。
此外，一些美白牙 齒的食物 包括粗 纖 維食物（如韭菜、芹菜）、含 鈣 質食物（如奶 製品、豆 製品）、含 維生素C的食物（如 蘋果、草莓、 櫻桃、 檸檬等），以及具有 殺菌作用的食物（如 蔥、姜、蒜）。