練習啞鈴胸肌可以通過多種不同的動作來實現。以下是一些推薦的練習方法：
平板啞鈴臥推。這個動作可以鍛鍊整個胸大肌，包括胸肌中部和下部。仰臥在長凳上，將啞鈴放在大腿上，然後推起啞鈴至胸前，再緩慢下放。注意保持啞鈴靠近身體，手腕稍微內八，以避免借力。
平板啞鈴飛鳥。這個動作主要鍛鍊胸肌內側。保持身體平躺，雙手持啞鈴，掌心相對，向胸肌兩側打開，然後環抱啞鈴至胸前。
啞鈴窄推。這個動作專注於強化胸肌內側。將啞鈴靠近並固定在一起，然後進行推舉和下放動作。
跪姿俯臥撐。這個動作可以進一步榨乾胸肌，雙手分開比肩略寬，保持身體從側面看呈一條直線，進行推起和下落動作。
啞鈴上斜臥推。這個動作主要鍛鍊胸肌上部。躺在上斜凳上，將啞鈴垂直上舉至胸前，然後慢慢下放。
啞鈴下斜臥推。這個動作主要鍛鍊胸肌下部。躺在下斜凳上，進行與上斜臥推類似的動作。
啞鈴俯臥撐。這個動作可以鍛鍊胸肌和核心肌羣。雙手持啞鈴，進行標準的俯臥撐動作。
練習前請先進行熱身，確保每個動作的標準和安全。根據個人的健身水平和目標，可以適當調整練習的重量和組數。