選擇啞鈴重量時，應考慮個人體質、鍛鍊目標、動作需求、運動經驗等因素。以下是詳細介紹：
個人體質。初學者或身體狀況一般的人建議選擇較輕的啞鈴，以避免過度疲勞和受傷，男性可選擇10至15公斤的啞鈴，女性可選擇5至10公斤的啞鈴，如果有關節問題或其他身體疾病，應選擇更輕的啞鈴。
鍛鍊目標。不同的鍛鍊目標需要不同重量的啞鈴，例如，爆發力訓練可使用較輕的啞鈴，肌肉耐力訓練則需較重啞鈴，增加肌肉質量或力量時使用重啞鈴，提高心肺功能或減脂時可用輕啞鈴。
動作需求。進行不同動作時需要不同重量的啞鈴，例如，深蹲時需要較重啞鈴，而二頭肌彎舉時則可選擇較輕的啞鈴。
運動經驗。初學者應選擇適合自己的重量，有一定訓練經驗的人可以選擇更重的啞鈴。
此外，在選擇好啞鈴重量後，應逐步增加重量以不斷挑戰自己的極限，提高鍛鍊效果，每次增加的重量一般在5公斤左右。對於未成年人，啞鈴的重量不宜過重，以免影響身體發育。總之，選擇啞鈴時應根據個人的具體情況和訓練目標來決定，有條件的情況下可在健身教練的指導下進行。