在家健身的方法 包括：
使用健身球 進行卷腹。躺在 墊子上， 雙手握住健身球，用腹部力量 捲起身 體， 觸及健身球，然 後 雙 腳 夾住健身球回到起始姿 勢， 重複此 動作。
彈力圈 訓 練。 包括蚌式 開合、 後弓步蹲和深蹲抬腿。 這些 動作分 別 針 對臀部、腿部和臀部、腿部的不同肌群，通 過在膝 關 節上方 綁上 彈力 帶 進行。
伏地挺身。 用於 鍛鍊胸部及上肢肌肉，可以根 據自身情 況逐 漸增加 數量，每天做3 組，每 組大 約60 個。
仰 臥起坐。 鍛鍊腹部肌群，建 議每天做4 組，每 組50 個。
引 體向上。 用於 鍛鍊背部肌肉。
深蹲和靠 牆 靜蹲。 鍛鍊下肢及骨盆肌肉。
仰 臥空中蹬 車。 鍛鍊腿部肌肉。
仰 臥腿靠 牆倒立。 鍛鍊下肢， 減 輕下肢水 腫，瘦小腿。
此外， 還可以在家做健美操、形 體操、瑜伽、跳 繩等， 對全身 進行 鍛鍊。在 進行任何 鍛鍊 時，都 應充分 熱身以及健身 後的拉伸 放鬆，以避免肌肉和 韌 帶的 損 傷。