在家跑步的方法主要 包括以下 幾個方面：
熱身 準備。原地跑步前， 應 進行 熱身活 動，如 輕微抬起 頭部，眼睛平 視前方， 放鬆 頸部；自然 擺 動 雙臂， 位於身 體肋骨 兩 側；高抬大腿， 與地面保持20厘米以上的距 離，同 時腹部收 緊。
跑步姿 勢。保持身 體挺直，目 視前方；手臂前 後 擺 動，向前 擺 動 時手稍向 內，向 後 擺 動 時肘稍向外； 腳尖先 著地，然 後 過渡到 腳掌 著地， 著地 頻率要 勻 稱。
步伐 調整。 剛 開始 時，可以先以快走的速度 進行，步伐要自然，逐 漸加快步伐， 轉 變 為小跑，保持一定的速度 進行 鍛鍊。
呼吸 節奏。自然呼吸，不要 過快，保持呼吸 與步伐的 協 調一致。
核心力量 訓 練。可以通 過平板支 撐、俄 羅斯 轉 體、仰 臥屈膝提 髖等 動作 來 鍛鍊腹部和腰腹力量。
下肢力量 訓 練。垂直蹲跳、交替弓箭步蹲跳、深蹲等 動作可以 強化下肢力量。
此外， 控制 飲食也是重要的一 環，有 助於 調 節 體 內 熱量平衡， 輔助 減肥。