坐姿拉伸小腿是一種簡單且有效的鍛鍊方式，尤其適合在辦公室或家中閒坐時進行。以下是具體的拉伸步驟：
坐在椅子上，左腳著地，右腳踝放在左膝上。
用右手抓住右腳踝，同時左手手指放在右腳趾背部。
朝腳底方向拉動右腳趾，使其遠離脛骨。
另一條腿重複此拉伸過程。
這個拉伸動作能夠減輕腳背上的趾伸肌群的輕微疼痛和緊繃感。這些肌肉在日常行走和跑步中不像趾屈肌那樣強壯，因此它們可能更容易感到酸痛或僵硬。定期進行這種拉伸可以在一天中的任何時候，如工作間隙、休息時刻或觀看電視時，有助於放鬆和預防肌肉緊繃。
在進行拉伸時，應確保牢牢抓住腳踝以保持足部和腳踝的穩定。如果拉動腳趾時感到疼痛，可以將壓力施加在跖球上。此外，這個動作還能拉伸到腳背和腳外側的重要韌帶，對於緩解足外翻肌的緊繃和疼痛也有幫助。在整個拉伸過程中，保持腳趾處於伸展狀態，這樣拉伸效果會更佳。