垃圾桶理論（Junk basket theory）是一個關於人際關係的理論，由心理學家法蘭奇基於自己的經驗所發展出來的。垃圾桶理論強調，人們在日常生活中往往對不適合繼續處理的垃圾（不滿、壓力、負面情緒等）加以掩飾，而這種掩飾可能會影響個體的人際關係質量。這個理論提供了一個有效的分析框架，讓我們更好地理解自己在與他人相處時的情感表現，並學會如何更好地處理負面情緒，從而提升人際關係的質量。
在垃圾桶理論中，人們會把一些不適合繼續留在內心的垃圾（如負面情緒、不滿和失望等）隱藏起來，而不是把它們扔進垃圾桶。這些垃圾可能會在人際交往中表現出來，影響與他人的關係。例如，當一個人感到壓力或焦慮時，可能會變得冷淡、不耐煩或易怒，從而破壞與他人的互動。
這個理論提醒我們，我們應該學會處理負面情緒和垃圾情緒，不要讓它們堆積起來。此外，我們應該意識到自己對他人的影響，並盡力保持積極的情感狀態和態度。同時，我們也應該學會尊重他人的感受和情緒，不要因為自己的負面情緒而傷害他人的感情。只有這樣，我們才能建立更加健康和積極的人際關係。